کودک در هر سن به چند ساعت خواب نیاز دارد؟
میزان خواب موردنیاز با سن کودک تغییر می‌کند؛ داشتن ساعت خواب منظم و روتین آرام شبانه به کیفیت خواب و عملکرد روزانه کمک می‌کند.
خواب کافی نقش مهمی در رشد، یادگیری، خلق‌وخو و فعالیت روزانه کودک دارد. بااین‌حال نیاز خواب در همه سنین یکسان نیست و خواب روزانه نیز در سنین پایین بخشی از مجموع ساعات خواب محسوب می‌شود. میزان خواب پیشنهادی بر اساس سن تولد تا ۳ ماهگی: حدود ۱۴ تا ۱۷ ساعت در شبانه‌روز ۴ تا ۱۲ ماهگی: حدود ۱۲ تا ۱۶ ساعت همراه با خواب روزانه ۱ تا ۲ سالگی: حدود ۱۱ تا ۱۴ ساعت همراه با خواب روزانه ۳ تا ۵ سالگی: حدود ۱۰ تا ۱۳ ساعت همراه با خواب روزانه ۶ تا ۱۲ سالگی: حدود ۹ تا ۱۲ ساعت ۱۳ تا ۱۷ سالگی: حدود ۸ تا ۱۰ ساعت این بازه‌ها راهنمای عمومی هستند. برخی کودکان کمی بیشتر یا کمتر می‌خوابند، اما حال عمومی و عملکرد روزانه آن‌ها نیز باید در نظر گرفته شود. نشانه‌های احتمالی کمبود خواب بیدار شدن دشوار در صبح خواب‌آلودگی یا چرت زدن غیرمعمول در روز تحریک‌پذیری و تغییر خلق‌وخو کاهش تمرکز یا افت عملکرد مدرسه فعالیت و بی‌قراری بیش از حد در بعضی کودکان چگونه یک روتین خواب سالم بسازیم؟ زمان خواب و بیداری را حتی در روزهای تعطیل تا حد امکان منظم نگه دارید. حدود نیم ساعت قبل از خواب، فعالیت‌های آرام مانند مسواک زدن، پوشیدن لباس خواب و کتاب خواندن را به ترتیب ثابت انجام دهید. اتاق خواب باید آرام، کم‌نور و دارای دمای مناسب باشد. تلفن همراه، تبلت و تلویزیون را از فضای خواب دور کنید و بهتر است حداقل یک ساعت پیش از خواب استفاده از صفحه‌نمایش متوقف شود. چه زمانی باید با پزشک مشورت کرد؟ خرخر مداوم و شدید، مکث تنفسی هنگام خواب، تنفس دهانی دائمی، بیدار شدن‌های بسیار مکرر یا خواب‌آلودگی شدید روزانه نیازمند بررسی پزشک است. برای درمان خودسرانه مشکلات خواب از مکمل‌ها یا داروهای خواب‌آور استفاده نکنید. علت بی‌خوابی یا بدخوابی باید ابتدا مشخص شود. جمع‌بندی خواب سالم فقط به تعداد ساعت‌ها محدود نیست. نظم، کیفیت خواب، محیط مناسب و عملکرد کودک در طول روز نیز اهمیت دارند. یادآوری: الگوی خواب شیرخواران و کودکان دارای بیماری زمینه‌ای ممکن است به توصیه اختصاصی پزشک نیاز داشته باشد. منابع Centers for Disease Control and Prevention – About Sleep American Academy of Pediatrics – Childhood Sleep Guidelines